寒露为二十四节气中的第十七个节气，这一时节气候从凉爽逐渐转寒，白露后晨起时已可看到露水，到寒露时露水更多，且早晚温差更为显著，秋高气爽。由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。在这个节气养生应注意以下几点：
一、足部保暖，调养情志
谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖，不要继续穿凉鞋了。寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强，因此要采取综合措施，积极预防感冒。还要科学调理饮食，改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。由于气候逐渐变冷，日照减少，风起叶落，易引起人们的情绪不稳定，凄凉或忧郁之感。因此要注意培养乐观豁达的情绪，要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生不可缺少的内容之一。
二、作息规律，克服秋乏
进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，如：睡眠要充足，养成良好的生活习惯。宜早卧早起，早卧以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒达。
三、秋冬养阴，运动有序
中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，故秋季时节应该注意保养体内之阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。此时阳光的热量也不再像春夏那么充足，寒露养生要遵照大自然的规律。
此时节我国北方已呈现深秋景象，由于阴天较少、晴天较多，素有秋高气爽之称，可增加户外活动、加强锻炼、增强体质，同时应注意保暖、及时添衣、预防感冒。寒露之后降温幅度会增加，昼夜温差也会加大，这个时候对大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓“秋冻锻炼”，否则很容易着凉患病。散步登山望远可以缓解抑郁心情，但要注意安全，控制运动量，不应勉强。健身活动可按自身情况选择太极拳、五禽戏、易筋经等。
四、饮食平补，避免辛辣
此时养生强调“秋冬养阴”，气候变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，应以保持阴精为主。肺在五行中属金，肺气与金秋之气相应，此时燥邪易侵犯人体，耗伤肺阴，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状，故饮食调养应滋阴润燥，宜用甘润平和之品“平补”，可在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡，滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，否则易伤人体阴精。（邓思达）
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